泰森怎么用哑铃训练手臂拳王泰森每天如何锻炼

1、仰卧起坐、俯卧撑和臂屈伸强化了泰森的核心肌肉和上肢力量。

2、泰森最近透露，现在自己是18岁以来体重最轻，身材最有型的一次，这种身材来自于艰苦的训练，锻炼方式包括每天2000次仰卧起坐和500次俯卧撑。

3、拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的，就是腹肌。它要非常强壮，才能耐住重击。这个部位的唯一要求是发达肌肉，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，需要什麼就练什麼。钢铁一样的腹肌才是拳王真正的金腰带。

4、乔·路易斯每天练习深蹲15组。乔治·福尔曼给自己确定的深蹲训练标准是“直到站不起来”。深蹲练习：要坚持重量大次数少，对于一般运动员，每组使用1~6RM的重量，一周训练3~4，每次4~6组。

5、泰森是这样锻炼颈部肌肉注意要点头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

用哑铃锻炼小臂的方法

1、方法一：上斜哑铃弯举。仰卧在上斜凳上，双腿屈膝，双脚踩地，背部贴紧垫子表面，双手各握哑铃置于体侧，掌心向前。保持身体稳定，保持大臂固定不动，肱二头肌发力向上弯曲小臂。

2、俯卧撑。俯卧撑应该是大家都非常了解的一项运动了，而如果能够在俯卧撑的时候用上哑铃，能够让我们的俯卧撑效果达到更好，并且能够有效的锻炼手臂的力量。

3、用哑铃锻炼小臂可采取坐姿哑铃单臂屈伸和正向二头弯举坐姿哑铃单臂屈伸：坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上。

4、交替哑铃弯举：站立，双脚分开与肩同宽，双手各持一只哑铃。将手臂自然下垂，掌心朝向大腿。吸气，向上弯举哑铃，同时呼气。在最高点稍作停留，然后缓慢放下哑铃至起始位置。重复此动作至设定的次数。

5、哑铃锻炼小臂方法动作选择：正握弯举：准备动作：两脚分立，与肩同宽，双手正握杆杠铃，中距握位；双臂下垂，将杠铃持在大腿前；大臂贴紧身体两侧，膝盖微屈。

哑铃怎么锻炼手臂肌肉

坐于躺椅上，双手紧握哑铃，双脚平放于地；紧绷二头肌，肘部稍曲，抓紧哑铃；挺胸，收腹。动作：小臂向上弯曲，上臂，肩胛稳定不动；绷紧二头肌肉，缓慢还原。

以下哑铃训练让你的手臂肌肉更饱满！上斜哑铃弯举动作要领：坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。

下面是手臂的一些锻炼方法（哑铃）：肱二头肌交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。

背阔肌等肌肉：单手哑铃划船，杠铃划船。胸部：俯卧撑，平卧哑铃推举，仰卧飞鸟，上斜卧哑铃推举，上斜飞鸟等。

怎样用哑铃快速增加上肢力量

1、俯卧撑，引体向上是最简单的，还可以用哑铃或器械一套“推与拉”分部位练习能够有效连续地锻炼上半身肌肉，全面加强力量，在练习过程中，使用不同手段练习同一部位的肌肉，既提高锻炼效果，又减少了恢复时间。

2、仰卧屈臂上拉目标部位：下胸部和背部仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。

3、俯卧撑。俯卧撑应该是大家都非常了解的一项运动了，而如果能够在俯卧撑的时候用上哑铃，能够让我们的俯卧撑效果达到更好，并且能够有效的锻炼手臂的力量。

4、锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。

5、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

6、交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。