科比的6 6 6的恐怖训练流程是什么 「美国篮球训练6计划」

本文摘要：科比的6+6+6的恐怖训练流程是什么? 〖One〗第五阶段：400深蹲 。第六阶段：300俯卧撑 。每天都必须做完这些， 必须在6小时内完成...

科比的6+6+6的恐怖训练流程是什么?

〖One〗第五阶段：400深蹲 。第六阶段：300俯卧撑 。每天都必须做完这些， 必须在6小时内完成 ，第二到第四阶段必须练到你自己的极限 ，大家最好早上练3个阶段， 晚上练3个阶段 ，避免被太阳晒伤。

科比一天的训练计划表

“6-6-6”训练法。“6-6-6”训练法可以分解为“每天6小时，每次6个阶段，每周6天”。这期间的训练课程包括。跳上箱子随即跳下（每个箱子的高度不同）。30码的急速跑、3加速跑、4较大量的举杠铃。随后科比还需要5深蹲400次、6卧举300次才算结束。

组低位划船训练，每组10次 3组俯卧腿弯举，每组10次 再来3组17米折返跑 休息，反复观看比赛录象 最后3组自杀式训 科比被认为是NBA里最勤奋的球员，他给自己制定的训练计划，比任何一个人都要长，练得比任何一个人都刻苦。

科比训练计划：每周训练6天，每天6个小时，其中跑步占去了其中的2个小时，2小时的有球训练，1个小时的肺活量训练，外加1个小时的力量训练。跑步：对于此项科目的场地选择一般分为两种：赛道训练以及球场训练。

这种模式意味着，科比在白天进行训练，而夜晚则用来休息。由此推断，科比在比赛日的夜晚可能需要在凌晨4点半后才开始休息，以便第二天能够精神饱满地进行训练与比赛。

跳跃攻击是一个为期2周的训练计划，分为3个阶段；每个阶段都会让你为下一阶段做好准备；每个阶段训练3周，然后花1周时间恢复，再进入下一阶段的训练。训练时间表要求你每周训练4天：2天腿部训练，2天上肢训练，剩下3天是恢复期；不要轻视恢复期，请谨记我在论述休息和恢复章节中的话。

一天最少200个深度“俯卧撑”，正常都是300 “哑铃”市面上卖的，“2大片+1小片”的那种，掰哑铃训练二头肌，左右手交替，单组80个，最少5组 下肢训练 自己也不大好练。---千万别练蛙跳，也别负重跳。转身跳 找个高点的台阶，不需要深蹲就能跳上去，但也别太容易了。

KOBE进行的魔鬼训练叫什么训练?

〖One〗KOBE的6-6-6魔鬼训练，是一种极端的训练方式，旨在全面提升篮球运动员的身体素质和竞技状态。这项训练计划要求球员在一天内进行六次高强度训练，每次训练时间至少为60分钟，且每个训练项目都要达到60%以上的最大强度。这种训练方法，不仅考验着球员的身体极限，更考验着他们的意志力和耐力。

〖Two〗天赋，从不服输，努力。他从很小（自传中说是8岁）开始的666魔鬼训练（每周六天，每天六小时，每次六项，即100米冲刺跑，杠铃，跳马，sorry还有3个我记不得啦。当然这是不包括他的队内训练的。科比自己说：我早上五点钟便离开温暖的床，开始一天的训征程。

〖Three〗这期间的训练课程包括：1跳上箱子随即跳下（每个箱子的高度不同）、2 30码的急速跑、3加速跑、4最大运动量的举杠铃等，这不过是第一步，随后科比还需要5深蹲400次、6卧举300次才算结束。

〖Four〗卡波恩对此最有发言权，他每天上午7点便抵达科比的私人训练场馆开始两小时的工作。 这期间的训练课程包括：1跳上箱子随即跳下（每个箱子的高度不同）、2 30码的急速跑、3加速跑、4最大运动量的举杠铃等，这不过是第一步，随后科比还需要5深蹲400次、6卧举300次才算结束。

〖Five〗这套6-6-6-训练发不呀于魔鬼训练法，但是科比咬牙坚持下来了，并且坚持了8年，你说他能不厉害吗？跳箱（跳上各种高度的箱子）考虑实际没箱子可以跳台阶。

〖Six〗次中投和500个3分——在他之前只有一个人经历过这样的魔鬼训练，那个人叫做迈 克尔.乔丹。8年之后，他成了联盟中最令人胆寒的杀手——23次绝杀直逼老乔27次的纪 录，而才他只有28岁。 鲨鱼的缺阵，风雨飘摇的湖人，没人认为这支球队还是那个卫冕冠军。

谁帮我订做个篮球魔鬼训练计划

〖One〗首先把百米高进14秒，增加一点力量训练。全力场上折返跑5次 运球场上折返跑5次，第一次变向；第二次变速；第三次变速加变向；第四次胯下运球加变向；五次是前四次的综合连续运用，自己的自由发挥，有人配合进行跟防的话联系效果更明显。空中接力打板练习，每次不要少于10次。

〖Two〗早上 长跑 没得说的了，你要打全场体力支撑不住不行。长跑完了之后四组的压腿，拉韧带，拉完以后可以支撑你4组蛙跳或者跳楼梯，每次8下或者10下。蛙跳完练投篮，有意识的练移动中的快速出手和跳投。

〖Three〗一 . 全场带球上蓝（底线到对面球桩）弹跳`（找个楼梯，单脚往上跳，左右各5组。找个杠铃 60-80KG，蹲下起立，看自己一分钟做几个，5组）双脚蛙跳上楼梯 尽力上最多的步数 5组 投篮。先在蓝下左右和中间各投50进去 每天2组。

〖Four〗上午，6点~7点，有氧运动。慢跑或跳绳； 7点30，早餐； 8点~10点30，力量训练。俯卧撑200个，哑铃弯举100下，哑铃平举100下，蛙跳200次。每项运动分3~4组做完。 11点吃午饭。下午： 11点30~14点30，午睡。 15点到17点30，打篮球、或足球。网球都行。

〖Five〗KOBE的6-6-6魔鬼训练，是一种极端的训练方式，旨在全面提升篮球运动员的身体素质和竞技状态。这项训练计划要求球员在一天内进行六次高强度训练，每次训练时间至少为60分钟，且每个训练项目都要达到60%以上的最大强度。这种训练方法，不仅考验着球员的身体极限，更考验着他们的意志力和耐力。

〖Six〗持续15个星期的魔鬼强化训练，结束后能够使练习者的弹跳提高20——30厘米以上。训练方法 第一项：半蹲跳腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，下蹲至膝盖微屈，手臂伸直，利用半蹲时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆。落地时主动下蹲缓冲，减少对关节的冲击。