篮球跑动速率训练计划,本人是打篮球的,怎样才能提高跑步的速度?

我12岁了,爱打篮球,投篮时感觉手腕用不上力,该怎么办啊

解决办法：掌握发力技巧：熟悉球感，掌握球体在手中出手一瞬间做到手腕下压，并拨指，多锻炼，找到自己熟悉的、习惯的出手姿势，不用刻意的去模仿和改变自己的投篮动作，用自己最舒服的投篮姿势出手。

本人是打篮球的,怎样才能提高跑步的速度?

1、动作速度练习 （1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地35小跑步、高抬腿跑；（2）高频率跑楼梯台阶；（3）快速立卧撑；（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离2—5米。（5）20”一米十字跳；（6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。

2、提高步长、步频能力 步长和步频是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。

3、多练习折返跑，很重要，突破时不要犹豫，压低身体。找一个比较高的台阶，做登台阶练习，每登一下都要奋力跳到最高，并且循序渐进地不断加快频率，200个一组，每天练习两组就够。

4、采用深蹲锻炼，20个一组，一天保证做五组，坚持做一个月。然后加蛙跳训练，15个一组，做五组。每天坚持做登山跑，50个一组，一样做五组。高抬腿，50个一组，一天五组。每天坚持跑步一公里。以上是腿部训练，做完一个月速度肯定是有提高的。

打篮球速度怎么练

1、进行有氧训练，如400米变速跑，全场折返跑，以及短距离极限加速跑。这些训练有助于提高你的耐力和场上移动速度。 如果条件允许，可以尝试全场带球上篮练习。开始时可以慢速进行，熟练后再逐步加速。 坚持和努力是提高篮球水平的关键。

2、动作速度练习 （1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地35小跑步、高抬腿跑；（2）高频率跑楼梯台阶；（3）快速立卧撑；（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离2—5米。（5）20”一米十字跳；（6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。

3、篮球中反应速度的练习方法：听口令，看信号的各种起跑。

4、多练习折返跑，很重要，突破时不要犹豫，压低身体。找一个比较高的台阶，做登台阶练习，每登一下都要奋力跳到最高，并且循序渐进地不断加快频率，200个一组，每天练习两组就够。

5、首先要练习好最基础的单侧控球，即单手控球。起初可以原地拍打篮球并尝试提高速度，熟练后跑动单侧运球。开始练习双手交叉控球，起初也是原地双手交叉控球，可以有节奏的去控球并尝试提高速度，然后跑动双手控球。练习原地胯下运球，起初可以简单的练习胯下单次，慢慢的两次，三次等。

6、身高对于打篮球的位置有很大影响。如果你身高超过195厘米，可以尝试练习扣篮。 打全场时可能会遇到体力不足的问题。你可以尝试用双手上篮，这样比单手更容易控制力度。 从第三个点开始练习上篮，并逐渐加快速度。经过5天的练习后，尝试半场跑动，10天后你可能会看到显著的效果。

怎样训练灵敏度?

家长可通过简单的练习，如单腿站立、平衡木行走等，观察并训练孩子的灵敏度。除了基础的平衡练习，家长还可利用“雪糕筒”或不同高度的小栏架进行游戏，提高孩子的灵敏性和协调性。这些活动不仅简单，还能增加趣味性。固定体位转换是一项重要训练。

指法压枪 个人推荐三指压枪法，右手拇指找到合适的速度匀速下降控制开镜的镜头，将左手拇指放在屏幕左侧移动键，左手食指点击左侧开火键，然后在开启倍镜后一边移动一边射击，同时做到了控制镜头、移动、开火射击这三个问题。

首先打开游戏，找到游戏界面右下角齿轮状的“设置”选项，点击。和平精英灵敏度 在界面右边选项中找到“灵敏度设置”，就可以开始设置灵敏度了。和平精英灵敏度 灵敏度第一项是“自由镜头灵敏度”，一般来说，这三项默认系统设置的就好，足够用了。

体育运动：让孩子参加体育运动，如足球、篮球、游泳等，这些运动可以锻炼孩子的灵敏性和反应力。游戏活动：通过各种游戏活动，如跳绳、打乒乓球、玩捉迷藏等，可以锻炼孩子的反应力和灵敏度。

灵敏素质训练应安排在训练课程的前半部分，在运动员精力充沛、精神饱满时进行收效大。在进行灵敏训练时，教练要注意采用各种有效的方法，消除运动员的恐惧心理和紧张状态。