篮球怎么训练可以加强手部的力量 投篮 和弹跳 上篮 突破 (篮球十八周训练计划书范文)

篮球怎么训练可以加强手部的力量(投篮)和弹跳(上篮、突破)

手部力量的话你要去做上半身加强动作没有什么投篮姿势是加强手部的力量和弹跳的这些只有你用外部训练弄得弹跳方面建议你去试试AA4计划 下面是这个计划表：单周5练 双周4练 第一周：半蹲跳2组，20。

篮球协会新学期工作计划

以下是20xx年初篮球协会的工作计划： 篮球社新学期工作计划 xx市第二届大中专院校篮球交流赛。为了推动xx市体育事业的发展，带动xx体育运动的新风气，营造xx市篮球氛围。为迎接农运会做好充分的准备。同时，也为了加深学校之间相互的交流与了解，提高学生篮球的竞技水平，达到共同学习，共同进步。

篮球协会新学期工作计划 篮球协会本学期工作以提高球赛参与度、推动南丁卫校篮球事业发展为目标，计划如下：工作目标：高质量举办篮球比赛，提高参与度，提升社团成员篮球知识和技能，增强整体素质。工作重点：各项篮球比赛，社团内部活动及会员活动。学期计划：三类活动，包括篮球比赛、社团内部活动与会员活动。

第九至第十二周：篮球战术练习。第十三至第十七周：篮球活动与竞赛游戏。第十八周后：常规训练，组织比赛。

急求:篮球身体的训练方法

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

身体力量不行，弹跳不好：先从下肢开始，练深蹲，可以从140开始，量力而行，逐步提高，每组12次，每次去至少做8组，最好有人保护。如果没有健身房，最好找个地方跳台阶，也能增加你的弹跳力。

那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法： 加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

大幅度体前双手交叉运球，更强调手指手腕对球的控制，并且提高长时间控球能力。双手交叉低运球，可以有效提高控球速率，手臂力量以及耐力。连续胯下+背后控球，跟综合的训练，提高连续控球变换能力。

快速学会打篮球的方法：学会运球，找一个篮球自己练习拍，拍熟以后，试着边拍边走，边拍边走熟悉后就边拍边跑。先练习一只手上的动作，熟悉以后练另一只手，学会3大步上篮，运球熟练以后就学上篮。