如何提高篮球比赛中的三分球命中率 (篮球三分线训练计划方案)

如何提高篮球比赛中的三分球命中率?

想提高命中率还是得多练习投篮。每天要去篮球场练习投篮1--2小时，而且要坚持不懈，不能只是自己练习，还要多和高人打比赛，在激烈的对抗中才能练好投篮。保持良好规范的手型 一般来说，持球时右手为主，左手为辅（习惯用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分开。

篮球场三分线往外拉出半米之后,三分总是投不到,有没有什么系统的训练方...

强化核心力量与身体协调在投篮过程中，背部的挺直是核心力量的重要体现。保持背部和手臂的直线，能够保证球的飞行轨迹更加直截，从而提高命中率。观察那些投篮精准的球员，你会发现他们绝不会弯腰驼背。一致的发力方式发力要从脚跟到手指，保持腿部与手臂的同步，避免断层发力。

迈步上篮训练 迈步上篮训练分为三个小阶段：近距离、中距离和远距离。从近距离开始，一步上篮，注意脚步的调整与动作的完整性。中距离起步，模仿三步上篮的动作。远距离冲击上篮，则在三分线外起步，确保动作的连贯与命中率。强度设定为左右手近距离4x10组，中距离8x4，远距离4x4。

练习投篮，力量和手感是关键，尤其是三分球，因为他的距离比较远，要求你的手法和力道要拿捏的准确，想要保持不错的命中率就要勤加练习投篮手感和力道，首先你要能保证你真的三分线外可以投篮投到篮筐，并且不费力地投到篮筐，如果连篮框的碰不到，那就别提什么三分球的命中率了。

我觉得要想练好篮球必须从基础做起： 身体素质训练 长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

首先，做到热身活动。（保证不受伤）然后练习三分，发分线对的三分线位置：20个球1组，做3组。然后三分线外的5个点，每个点1个球，一圈算1组，做5组。（想打得分就得准）现在是练习运球：找个凳子，两腿伸出来，用手腕后2厘米的位置夹在膝盖上，手腕不动，用手指来运球。

篮球如何练习投三分球?

1、篮球三分球投篮技巧如下：讲究手感。其实不管是什么篮球技术，都是要通过不断的篮球投篮训练出来的，手感也不是天生就有的，就像nba职业篮球联赛一样，如果哪天不通过训练的话，是很难保持比赛时候的手感的。手感这个东西一定要通过不断的训练得到。保持一定力量。

2、勤加练习。当你觉得三分球投起来不再那么费力时，你就可以在三分线外进行持续的练习了。你可以增加投篮次数，增加投篮距离，练习不同角度位置的投篮。最好有一个好友一起练习，可以相互帮忙捡球或者两人相互比试都可以让你的练习更加有效。

3、第培养手感：准确的投三分球，关键在于手感的培养。这并非依靠运气，而是需要通过持续的训练来磨练。因此，应当频繁进行投篮练习。第掌握力量：投篮时力量至关重要。必须合理控制上肢和腿部的力量，确保投篮力量的适当分配。第个人化姿势：每个人的投篮姿势都有所不同。

4、掌握准确的投三分球姿势。投三分时，要让前臂和后臂尽量呈直角，手掌掌背和前臂也尽量呈直角。这样稳定的姿势能保证投球的准确方向。左手要轻轻扶住篮球，右手托稳篮球，投出篮球后手臂要伸直，手腕要向下甩出。保证足够的力量。三分球由于投篮距离远，对上肢力量的要求很高。

5、培养手感：无论何时，篮球技术都需要通过不懈的训练来精进，手感亦非天生，正如NBA球员需每日训练以保持比赛中的最佳状态。持续的练习是提升手感的唯一途径。增强力量：三分球是在三分线外进行的投篮，因此投篮时必须施加一定力量。对于业余球员而言，上肢和腿部力量尤为重要。

6、不管是投篮，还是三分球，都是需要刻苦的训练才行。投篮练习方法：勤加练习 想提高命中率还是得多练习投篮。每天要去篮球场练习投篮1--2小时，而且要坚持不懈，不能只是自己练习，还要多和高人打比赛，在激烈的对抗中才能练好投篮。

打篮球什么情况下要出三分线?

在进行半场篮球比赛时，为了维护比赛的秩序与流畅性，制定了一个规则：在抢到防守篮板后，球员必须出界至三分线外才能发起进攻。 这样的规定是因为半场篮球比赛与全场篮球不同，只有一个篮筐，如果球员在抢到篮板后不超出三分线就能投篮，很容易导致比赛的混乱。

一般情况下，如果对方投篮不中或被对方抢走，他需要在对方拿到球后给3分；如果投篮不中后抢篮板，他可以直接投篮。三点线是攻防转换的过程，一旦球右路交换，三分线就会形成，进球后球就会在篮下被踢出。

是在一般情况下拿到防守篮板或者阻断对方进攻并得到球之后就出三分。打篮球投三分的技巧 掌握准确的投三分球姿势。投三分时，要让前臂和后臂尽量呈直角，手掌掌背和前臂也尽量呈直角。这样稳定的姿势能保证投球的准确方向。

另外，当某一方持球进攻时（已出三分）球被对方碰出界外后，进攻方发球后还要再出三分才能进攻，如果此时被对方抢断，对方就要出三分线才能进攻。还有就是，全场不需要出三分，发了球就可以进攻。